พวกเราบางคนคุ้นเคยกับอาการเจ็ตแล็กเป็นอย่างดี คำนี้มักใช้เพื่ออธิบายสถานะของบุคคลหลังจากเดินทางหรือเดินทางโดยเครื่องบิน
ในทางการแพทย์อาการเจ็ตแล็กหรืออาการเมารถหรือความเมื่อยล้าหลังการบินมักเรียกว่า desynchronosis หรือ circadian dysrhythmia นี่คือสภาวะทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นจากการหยุดชะงักของจังหวะการทำงานของร่างกาย ในกรณีนี้จัดเป็นความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian อาการเมารถหลังการบินเกิดขึ้นจากการเดินทางอย่างรวดเร็วข้ามเส้นเมริเดียน (ตะวันออก - ตะวันตกหรือตะวันตก - ตะวันออก) ในระยะทางไกลเช่นเดียวกับเครื่องบินเจ็ท
กล่าวโดยสรุปอาการเจ็ตแล็กเป็นความผิดปกติของการนอนหลับในรูปแบบของอาการง่วงนอนในระหว่างวันและความยากลำบากในการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งเกิดขึ้นหลังจากเดินทางโดยเครื่องบินเป็นระยะทางไกลข้ามเขตเวลาต่างๆ
เมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆนาฬิกาของร่างกายจะเริ่มไม่สามารถซิงโครไนซ์กับเวลาของเมืองปลายทางได้เนื่องจากร่างกายจะสัมผัสกับแสงและความมืดแตกต่างกันไปตามจังหวะที่กำหนดตามธรรมชาติ รูปแบบตามธรรมชาติของร่างกายหยุดชะงักเนื่องจากจังหวะที่กำหนดเวลาของการกินการนอนการควบคุมฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายไม่สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของกันและกันอีกต่อไป จนกระทั่งเมื่อร่างกายไม่สามารถปรับจังหวะนี้ได้ร่างกายจะเกิดอาการเมาค้างหลังการบิน
(อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการไม่ง่วงนอนขณะเรียน)
โดยปกติจะอยู่ได้นานแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ได้เร็วแค่ไหน บางคนใช้เวลา 2-3 วันในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ในขณะที่คนอื่น ๆ มีความว้าวุ่นใจเล็กน้อยที่สุด ถึงกระนั้นการข้ามโซนเวลาหนึ่งหรือสองโซนก็ไม่ได้ส่งผลให้เจ็ตแล็กเสมอไป
สัญญาณของ Jet Lag
เช่นเดียวกับความผิดปกติทางการแพทย์อื่น ๆ Jet lag ก็มีอาการของตัวเองเช่นกัน ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในตอนเช้าหรือตอนกลางวันและนอนไม่หลับในเวลากลางคืน อาการนี้สามารถสัมผัสได้กับทุกคนรวมถึงเด็กทารกเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
นอกเหนือจากความรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในตอนเช้าและในระหว่างวันอาการเจ็ตแล็กยังสามารถบ่งบอกได้จากอาการอื่น ๆ อีกหลายอย่างรวมถึงสมาธิที่ยากลำบากอารมณ์ไม่ดีหลงลืมคลื่นไส้ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ ซึ่งไม่รวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ เช่นท้องร่วงและท้องผูกภาวะขาดน้ำและหัวใจสั่น
เคล็ดลับในการเอาชนะ Jet lag
เช่นเดียวกับอาการเมาเรืออาการเจ็ตแล็กยังมีแนวโน้มที่จะป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบได้ สามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนพื้นฐานก่อนระหว่างและหลังเที่ยวบิน
ก่อนบิน
ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อวางแผนกลยุทธ์ในการจัดการเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการดูแลรวมถึงเมื่อรับประทานยาหรือสิ่งอื่นใดที่อาจจำเป็น
กลยุทธ์อย่างหนึ่งคือพยายามปรับให้เข้ากับเขตเวลาของเมืองปลายทางเล็กน้อย ซึ่งรวมถึงการเริ่มกิจวัตรประจำวันหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังเวลาปกติของบุคคลหนึ่งสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง
ในเที่ยวบิน
เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำผู้โดยสารไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนรบกวนตารางการนอนหลับของพวกเขา ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยป้องกันผลกระทบจากอากาศแห้งบนเรือ
ทางเลือกหนึ่งในการต่อสู้กับอาการเมาค้างหลังเที่ยวบินคือการแบ่งการเดินทางออกเป็นกลุ่ม ๆ หากใช้เวลานานเกินไปและอยู่ในหลายเมือง นอกจากนี้แนะนำให้ปรับชั่วโมงการนอนบนเครื่องบินให้ตรงกับเวลาในเมืองปลายทาง
มาถึง
วิธีที่ช่วยลดอาการเมารถหลังการเดินทางคือปรับเวลาท้องถิ่นและรับประทานอาหารให้เหมาะสม นอกจากนี้การโดนแสงแดดในระหว่างวันก็ช่วยได้
