แอบดูท่านอนดีต่อสุขภาพคุณเป็นคนไหน?

เป็นเรื่องปกติที่จะเหนื่อยหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน ทุกคนต้องได้สัมผัส เมื่อเป็นเช่นนี้สิ่งหนึ่งที่เราต้องทำหยุดพัก การนอนหลับในกรณีนี้เป็นทางออกหนึ่ง แต่จำไว้ว่าไม่ใช่แค่การนอนหลับที่คุณรู้ มีท่าทางการนอนที่ดีที่ควรรู้

เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา ในกรณีที่การนอนบางท่าสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ในขณะที่การนอนอื่น ๆ อาจส่งผลตรงกันข้าม ไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าเท่านั้นการนอนในท่าที่ไม่ดียังทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับปวดหัวและอื่น ๆ อีกด้วย

แล้วการนอนที่ดีเป็นอย่างไร? ในบทความนี้เราจะแยกย่อยทีละข้อ

1. หงายโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง

การนอนหงายโดยให้แขนข้างหนึ่งเรียกว่าท่านอนที่ดีต่อสุขภาพก็ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล อย่างน้อยที่สุดก็เป็นทั้งกระดูกสันหลังและคอของเรา

อย่างไรก็ตามพยายามอย่าใช้หมอนมากเกินไปในขณะนอนหลับ สาเหตุนี้อาจทำให้คอโก่งมากเกินไปและกรนในที่สุด นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ท่านอนหงายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเนื่องจากมีโอกาสทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งมักจะหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้สมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและคุณภาพการนอนหลับจะแย่ลง

2. หงายแขนขึ้น

มาสารภาพ? ในหมู่พวกคุณมีใครบ้างที่ยกแขนขึ้นราวกับว่าคุณเพิ่งชนะการแข่งขัน? ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดทราบว่าท่านี้เป็นท่าที่แนะนำอย่างยิ่งและเหมาะสำหรับหลัง นอกจากนี้การนอนหงายยังช่วยป้องกันริ้วรอยและสิวบนใบหน้าได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการนอนก่อนหน้านี้การนอนในท่านี้อาจทำให้นอนกรนและปัญหาอื่น ๆ เช่นกรดไหลย้อน ไม่เพียงแค่นั้นการยกแขนขึ้นยังสามารถกดดันเส้นประสาทที่ไหล่ของคุณได้อีกด้วย

3. นอนตะแคง

โดยพื้นฐานแล้วขอแนะนำให้นอนตะแคงเนื่องจากสามารถรักษาแรงโน้มถ่วงเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณ การนอนตะแคงยังสามารถป้องกันอาการปวดคอและปวดหลังรวมทั้งลดการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหารลดการนอนกรนและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (การหยุดหายใจชั่วคราวขณะนอนหลับ)

คำถามตอนนี้ด้านไหนดีกว่ากัน? ซ้ายหรือขวา? จริงๆแล้วทั้งสองก็ดีเพราะทั้งคู่ก่อให้เกิดประโยชน์ การนอนตะแคงขวาสามารถลดแรงกดดันในตับปอดและกระเพาะอาหารได้ ในขณะเดียวกันการนอนตะแคงซ้ายสามารถลดกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารได้ การนอนตะแคงขวายังสามารถป้องกันหัวใจของคุณจากการถูกกดทับหรือเครียดจากอวัยวะอื่น ๆ

4. นอนคว่ำหน้าหรือนอนคว่ำหน้า

แม้ว่าจะถือว่าดีต่อสุขภาพเพราะเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารได้ แต่การนอนคว่ำก็มีวิธีของตัวเองเช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เพื่อที่เราจะยังสามารถหายใจผ่านหมอนได้อย่างเหมาะสม อย่างไร? คุณสามารถเอียงหน้าไปทางใดทางหนึ่งเพื่อให้ได้ตำแหน่งการหายใจที่จะทำให้ปอดของคุณโล่งขึ้น

อย่างไรก็ตามการนอนคว่ำยังมีโอกาสทำให้คอตึงและปวดหลังได้

5. นอนในท่าทารกในครรภ์หรือที่เรียกว่าขดตัว

ท่าทางการนอนที่ดีต่อสุขภาพนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะสามารถทำให้เลือดไหลเวียนดีสำหรับคุณแม่และตัวอ่อนในครรภ์. การนอนตะแคงซ้ายจะป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับหัวใจหรือตับ ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนกรน